そもそも、【ダイエット】とは？

皆様こんにちは！taka-bowです。

さて、今回は【ダイエット】について、改めて勉強し直してみたいと思います。

ダイエットとは、正しい生活習慣のことである

一概にダイエットっていうけど、実際はどんな意味なの？

ダイエット　を辞書で引くと、

と、あります。『極端な食事制限』や『無理な運動』は、多くの人がダイエットに対して持っているイメージですが、そんなものはダイエットではない　ということですね😅

僕自身もよく陥りがちで、極端に食事を減らし、2〜3キロ痩せたら安堵感と達成感の反動でどか食い、結局元の体重より増えて自己嫌悪、、、という状態をここ1年ほど繰り返しておりました。笑

痩せる（徐脂肪）＝消費カロリー＞摂取カロリー

そもそも、人間はどーやったら痩せるの？！

人間が痩せる（徐脂肪）ためには

消費したカロリーより、摂取したカロリーが少ない状態を作ることが大原則になります。というか、これが全てになります。笑

消費カロリーとは、①基礎代謝、②活動代謝、の合計で表されており、

この二つでは、圧倒的に基礎代謝の方が高いです。

例えば、169cm/90kgの私の場合、

しっかり運動をした上で、一日ゴロゴロしていた消費カロリーに負けてしまうんです。

ですから、摂取するカロリーを管理した方が効率が良いことになります。

おいしいものはカロリーが高いように作られているので、あっという間にハイカロリーになってしまいますからね😅

基本的な考えは、食事（カロリー）管理から

より効果的に痩せるためには、カロリー管理が大事と話しました。ここで、カロリー管理をする際の一番大切な考え方を紹介します。それは、、

基礎代謝以下のカロリー管理にしないこと

これは、【ホメオスタシス】という身体を一定に保とうとする機能があり、あまりの低摂取カロリーが続くと、このホメオスタシスにより、腦が『摂取カロリーを増やせ！』と指令を出します。

こうなると、意思の力では争いきれないほどの空腹感に襲われ、どか食いしてしまう、、という結果になります。

恐ろしいのが、我慢しきれず一度どか食いしてしまうと、その後の食欲のリミッターが壊れどか食いが続き、、、結果リバウンドしてしまうことになります。

この身体の仕組みとうまく付き合っていくことが、ダイエットの成功につながる、ということですね。

今後の方針

今後は、私たかぼうのリアルなダイエットの様子を綴っていこうと思っています。

一人でダイエットが難しい方や知識を得たい人、皆さんぜひ私と一緒に正しいダイエットで心も体も良くしていきましょう！