皆様こんにちは！taka-bowです。
さて、今回はタイトルにもあります通り、 腸内環境 について考えていこうと思います。
私自身、これまで食べたいものを食べたいだけ食べる生活を送っていました。（なので体重が90キロを超えてしまったのですが💦笑）
例えば僕は揚げ物が大好きなので、食事のおかずは必ず揚げ物を摂っていました。また仕事帰りはスナック菓子とチョコレート製品を買って、一緒に食べていたりしていました。
常に体がだるく、何かと体調を崩しやすかったです。
仕事やプライベートにも身が入らず、なんとかせねば…と思っていたところ、
【体調の８割は、腸内環境が決める】
という言葉と出会いました。
目次
腸内環境が、体調を決めている
腸内環境ってどういうこと？！
私たちの腸内には、数百兆〜数千兆物数の細菌が存在しているそうです。
人間の身体は一つ一つの細胞で出来ていますが、その何倍もの数の細菌が腸内には生息しているということ。
重さにしてなんと、２〜３キロもの細菌が腸内に生息していることになります。なかなかビックリな事実です笑
そのうち３種類の菌が存在しており、善玉菌と呼ばれる身体に対して役に立つ働きをする菌、悪玉菌と呼ばれる身体に対して害をなす菌、その他が日和見菌と言われ、優勢な方に影響される菌と言われています。
これらの菌の割合が、
善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝２：１：７
となる時、腸内の環境は整い身体と精神に対し有益な働きをする、と言われています。
腸内環境を整える、とは具体的に この善玉菌：悪玉菌の比率を整えていくことに他なりません。
腸には免疫の8割以上が集まっている
我々の腸は二つの大きな役割があり、一つは食べた物を消化吸収するということ、二つ目の役割がが、『外敵との戦い』です。
腸の善玉菌がコロニーを作り、細菌の腸管からの侵入を防いでくれている、という訳です。
腸内環境が乱れ悪玉菌が優位な状況だと、このウイルスに抵抗できず体調を崩しやすくなったりするのですね。
また、私たち現代人は生活習慣の乱れから、腸の粘膜の隙間が空き、毒素がそのまま血液中や体内に漏れ出てしまう『リーキーガット』という状態に陥っていることが多いようです。
なんとも恐ろしい状態ですよね。慢性的な疲れや異常に体調を崩しやすい人なんかはこのリーキーガットが疑われるようです。
悪玉菌が増えやすい生活習慣って？
普通に生活しているだけでも、悪玉菌って増えるの？！
では、なぜ私たちの腸内環境はここまで悪化している傾向にあるのでしょうか？
その原因は、
- 精製された糖や油を日常的に摂取している
- 運動不足
- 睡眠の乱れ
などが挙げられます。
具体的な食品はお菓子やファストフード、揚げ物など私たちの身の回りに溢れている食べ物はこの精製された糖質や油を使った商品が多く、知らない間に悪玉菌が喜ぶ食生活を送っていることになるのですね。
また、善玉菌は食物繊維を食べて栄養にしているのですが、現代社会ではこの食物繊維摂取量も低下しているということです。そのため善玉菌は弱ってしまい、元気な悪玉菌に支配されてしまうという負の循環です。
運動面では、学生時代は運動をする時間が取れていたのに働き出して運動に割く時間がない、単に運動が好きではないなどの理由で、年を重ねるにつれ運動時間は減少していく傾向にあります。
睡眠の面では、私達の日常に欠かすことのできないスマートフォンやPCの刺激、多様なライフスタイル（夜勤など）により、夜も交感神経優位な状況になり睡眠の質と量ともに低下している傾向にあるそうです。
そのために生活に占める睡眠の割合が低下するのですね。
良環境を造る！腸内環境を整える具体的な方法を紹介
じゃあ、腸内環境を整えるためには具体的にどうしたらいいの？
現代社会に暮らす私たちは、意識して生活しないことにはこの乱れやすい環境を変えることはできません。
では、具体的に何をしたらいいのか？と申しますと
- お菓子やジャンクフード、加工食品は最低限の頻度・量にに抑える
- 発酵食品や野菜、果物を今まで以上に積極的に摂る
- 定期的な運動、睡眠を心がける
といったことが挙げられます。
腸内環境を整えるためには、まずは悪玉菌を増やさないand排出するよう、その元となる食品を最低限に抑える必要がある。
その次に発酵食品を食べ善玉菌を増やし、その善玉菌を野菜や果物の豊富な食物繊維によってもてなし住み着いてもらう必要があります。
そして適度な運動や睡眠により、腸の働きを最大化することによって腸本来の力を取り戻すことができます！
taka-bowはどうしてる？
僕が取り組んでいる具体的な事柄を紹介していきます！
・朝起き抜けにレモンを半分絞った水を飲む。
→デトックス効果があり、良い栄養素が腸内に効率よく吸収されるそうです。
・先ほど挙げた食品をなるべく減らす。
→ジャンキーな食べ物への欲求も減ってきました。腸内細菌が食べ物の思考も決めているという説もあるので、良い環境へ変化してきているのかも？！
・毎日キムチ、１パック納豆、ヨーグルトを食べる。
→この習慣を始めてから、毎日お通じもあり（元々便秘傾向）身体のダルさも軽減されてきました☺️
これらを意識的に実践しています。毎日とても快調です！！
結局、腸内環境が悪いと痩せにくい
健全な代謝も良い腸内環境があってこそですね！
また、腸は代謝にも深く関わっており悪玉菌優位の腸内環境であると毒素や脂肪などをうまく代謝できず体内に溜め込んでしまい、結果脂肪燃焼が妨げられとても痩せにくくなります。
健康のため、ダイエットを効率的に進めるためにも腸内環境に投資することは非常に良い自己投資だと、個人的に思います。
腸内環境を整え、素晴らしいダイエットライフを送っていきましょう！！！！
無意識に腸内環境悪化する生活送ってたわ…