皆様こんにちは！taka-bowです。新年も開けて早三日です。明日から平日が始まり仕事始めの方が多いと思われます。日々の小さな楽しみを見つけながら、また張り切っていきましょう！！
さて今回ですが、ダイエットはもちろんのこと 何かで結果を出すために必須と言える要素の一つ
習慣化について学んだことをシェアしていきたいと思います！
目次
うまく習慣化出来ればダイエットも成功する
ダイエットは一朝一夕では成功はない、ということは皆様もご存知の事かと思われます。
ではどうすれば良いのか？というと、
つまり、摂取カロリー＜消費カロリーを毎日続けていれば、いやでも体重は落ちる ということなんですよね。
ただ、これが難しい😭正直、これが出来れば誰でも簡単にダイエットできますもんね。失敗したり、高いお金を出してダイエットすることもないはずです。
じゃあ、どうすればいいんだよ？！
って、僕は思ってました笑
そこで、ダイエットを楽にしてくれるのが、この習慣化ということになります。
習慣化のメリット
習慣とは、意識しなくとも行っている行動のことを指す。
習慣とは、意識しなくとも毎日のように行っている行っている行動のことで、
例えば歯磨きや入浴はほとんどの人が無意識的に行っているもので、誰しもがほぼほぼ何も考えずとも行っている行動だと思います。
これらを言い換えると、毎日意識せずとも楽に行える行動とも言えますよね。
では、これをダイエットに置き換えると？
正しい食生活と運動を習慣化することで、挫折することなく気づいたら体重が減っていた状態を作れる ということが言えると思います。
意識していない毎日の習慣ですからね。そこには、挫折につきがちな『大変だなぁ・・・』とか『めんどくさいなぁ・・・』という感情が小さくなっていると思います。つまり、できるだけ楽にダイエットができるということですね。
習慣を作るには？最強のコツを紹介
では、そんな習慣を作る具体的な方法はどうすれば良いでしょうか？
行動の基準を知る
人間の行動原則はとても単純で、ほぼ全ての行動を無意識のうちに好きか嫌いかで判断しているそうです。
そして、ここが一番大切と個人的に思うのが、
好きなものには近づき、嫌いなものは遠ざける
という習性があるそうです。
この状態を意識的に作ることが、習慣化のコツになるわけです。
ダイエットに置き換えてみると・・・
- お腹が空いたらすぐ食べられるよう、栄養のあるナッツやサラダチキン、プロテインを近くに置いておく
- 運動をするために、テレビやスマホを見ない
- 無駄な食べを抑止するために、家に無駄な食料を置かない
等、無駄なものは排除して、必要なものを常に近くに置くということを意識すると習慣化しやすくなるのですね！
最強のコツ【ベイビーステップ】
ここで、習慣化を成功させると言われる最強のコツを紹介します。
それは 行動のハードルをとことん下げる ということです。
いわゆる、ベイビーステップと呼ばれる手法なのですが、これが実際役に立ちまくります！
例えば、ランニングを習慣化しようと思い立ったとして、毎日３０分走ろう！と決めたとします。
しかし日々生きていると仕事で疲れる日や用事がある日、今日はなんか気分が乗らないなぁ・・・なんて日も必ずあります。
そんな時にランニング30分と言われたら、とてもハードルが高く感じて出来ない日が出てくると思います。そして一度出来ないと、もういいや！となってランニング自体やめてしまうなんてことも・・・
そんな経験ありまくりですわ・・・😭
そこで役に立つのが、このベイビーステップ！
まず習慣化したいと考えたら、とことんハードルを下げます。もうほんとそんなレベルでいいの？！ってくらいハードル下げた方がいいらしいです。笑
例えばランニングを習慣化したいと考えたら、
運動着に着替えて外に出るだけでオッケー！くらいのレベルにハードルを設定してやります。
すると、仕事で疲れている日ややる気が出ない時でも、出来そうな日がしますよね。（もちろん、出来たら走るに越した事はないと思いますが・・・）
本質的に、どんな小さなことでもいいから、とにかく続けること。これに尽きるみたいです。
これを知ってから、ものすごく気持ちが楽になりました。楽になりすぎてカロリー管理などを忘れそうになる日もあるのですが・・・笑
人間は習慣の生き物
結局、人間は習慣で生きている生き物っていうことですね・・・
これからも、僕なりにゆるーく減量を進めていきたいと思います！
ダイエットで挫折すると、それまで我慢していた食欲なども爆発してしまいリバウンド、なんかどーでも良くなって食生活はめちゃくちゃに・・・なんて、ダイエッターあるあるですよね？！
そんな経験も、結局は悪習慣が身についてその通りの身体がなっていただけなんですよね。。。
これらを学んで、少しくらい生活が崩れても、どーでも良くなるのはやめて、生活を元に戻そうっていう意識が生まれてきました。そこが一番の収穫かな、と思います。
最後に、私自身が行っているちょっとした習慣を紹介！
実際に私自身が行っている、具体的なベイビーステップを紹介したいと思います！
- 毎日摂取カロリーを把握するようにする。
- 家に余計な食べ物を置かない
- 運動について、だるい日は着替えて外に出るだけでもやってみる
- 必要なものは近づけて不必要なものは遠ざける
こんなことを意識しながら生活しています。
これからもテキトーでゆるーい僕ですが、ベイビーステップで習慣をコントロールする努力をしていきたいと思います！！
コメントを残す