皆様こんにちは！taka-bowです。
ダイエットを始めたけど、具体的にどんな運動をすればいいの？と悩んでる方は多いです。
そこで、過去に30kgの減量経験のある筆者がオススメしたいのが、
“ウォーキング”です！
流行りの筋トレとかじゃなくて、ウォーキング？！
ほんとに痩せんの？！
という読者の皆様の疑問に、答えていきたいと思います！
目次
結論！ウォーキングは最強のダイエット運動だと思います
筆者は、ウォーキングこそが最強のダイエット運動だと思っています。
実は、10年程前、30kgほど痩せた経験があります。（97kg→67kg）
もちろん、食事の管理も行いましたが、運動は毎日のウォーキングがメインでした。
ウォーキングと食事管理を続けた結果、しっかり痩せました！
当たり前のことを言っているかもしれませんが、流行りの筋トレやサプリメントになんかに頼らずとも、余裕で痩せることができるのです。
さらに、ウォーキングならではのメリットもあるので、紹介していきます。
ウォーキングのメリットを解説！
ウォーキングの具体的なメリットを教えてよ！
ここから、ウォーキングでダイエットをしてみて感じたメリットを紹介していきたいと思います。
１.誰でもとっかりやすく、なんと言っても継続しやすい！
初めにあげる最大にして最強のメリットといえば、どんな人でも出来るし継続・生活に組み込むことが簡単な点です。
実は、運動のための時間を確保するということは高等テクニックで、運動が身近にない人にはハードルが高いです。
実際、ダイエットを始めた頃の僕もそうでした。当時は運動から遠ざかっていて、抵抗感もありました。
しかしウォーキング＝歩くことは、人間の基本的行動です。それをダイエットのために延長するという考え方なので、とっかかりやすいと思います。
確かに、運動始めるなら歩くことが一番ハードル低いかも…
僕が痩せるために行っていたのは、30分の早歩きで、買い物の時や大学の帰りなどに組み込むことで、わざわざ運動の時間をとる意識もなく行っていました。
それくらいであれば、モチベーションに左右されることもなく継続可能と思います。
2.脂肪燃焼効率が高い！
ダイエットって、とにかくきつい運動をすればいいんじゃないの？？
ダイエットのための運動と聞いて、高負荷のインターバルトレーニングや重たいダンベルを使ったトレーニングを思い浮かべる方は多いと思いますが、そうではなくとも痩せれます。
むしろ、脂肪を減らすことにおいてはウォーキングが一番効率が良いことが研究で明らかになっています。
人間が運動するときに消費するエネルギーは、大きく脂肪と糖質に分けられるのですが、全ての運動の中で早歩きが一番脂肪燃焼効率化良いのです！
ちなみに…
各運動のエネルギー消費率を、脂肪：糖質で表すと、
- ウォーキング＝6：4
- ジョギング＝5：5
- 筋トレなど激しい運動＝4：6
となり、負荷が高い運動ほど、糖質をエネルギーにしていることがわかります。
そして、ウォーキング程度の負荷が一番効率よく脂肪をエネルギーとして使うので、結果脂肪燃焼効果が高くなります。
3.その人の体力に合わせ行える
また、『歩く』という行為は基本的に、どのような年代の人間も行っており、負荷も高くありません。
特に運動が身近にない人の場合は筋トレやランニングを始めるより、ハードルが低いと思います。
けれども脂肪燃焼効率が高い事は科学のお墨付き。
老若男女、人を選ばずお金も場所も選ばずできるのが、このウォーキングってわけです。
僕が痩せた例と、コツを紹介！
では、実際に僕が行っていたウォーキングダイエットで気をつけていた点を紹介します！
- とにかく、継続が大切ということを意識
- 基本的に、一回30分ほど。乗り気じゃない時は、1分でもいいから行う
- なるべく、意識して早く歩く
ということでした。それらを解説していきます。
①とにかく、継続が大切ということを意識
まず、ダイエットに即効性はほぼないということを念頭においた方が、挫折せず継続できる鍵になると思います。
というのも、実際に体型に変化が現れてくるのは少なくとも〜2ヶ月程かかるため、それまでに挫折する人が多いからです。
初めからキツイ運動をしてしまうと、効果が反映されるまでに耐えきれずやめてしまう人も多い。
その点、ウォーキングは無理なく個人のペースで続けることができるので、
ダイエットにおける１番の成功法則→習慣化しやすいということです。
②基本的に、一回30分ほど。乗り気じゃない時は、1分でもいいから行う
一般的に、ウォーキングの脂肪燃焼に必要な時間は20分以上と言われていましたが現在は否定されており、時間にかかわらず脂肪の燃焼は始まっているそうです。
僕の場合は、もちろん前後することはありますが、30分ほどなら1日の中で捻出しやすく、尚且つそこまで苦しくなく行える時間と判断し、30分という時間設定にしていました。
でも、仕事や学校でどーしても疲れてる時あるじゃん？！
どうしても疲れている場合は休んでも問題ないと思うのですが、僕の場合は最低5分ほどは行っていました。
一番意識していたのが習慣化することで、僕の場合は毎日行った方が早く習慣化すると考えていたからです。
➂なるべく、意識して早く歩く
これは脂肪燃焼率を効果的にあげるコツなのですが、同じ歩くのでも早歩きと意識しないでダラダラ歩くのとでは、脂肪燃焼効果に違いがあることがわかっています。
ですが、先に述べた通り速ければ速い程よいわけではなく、少しキツイと感じる程度の負荷が、一番脂肪燃焼効率が高いことがわかっています。
誰でも始めやすく、継続しやすいウォーキングは最強のダイエット運動
続けられなきゃ、意味ないよね！
ダイエットとは習慣という意味です。
激しい運動や過度な食事制限はダイエットとは言いません。無理なく習慣化できてこそ初めて、意味があるというもの。
日常に組み込みやすいウォーキングは、最高のダイエット運動ではないでしょうか😄
是非皆様もお試しあれ！！
ではでは。
ダイエット始めたんだけど、どんな運動したらいいのかな？？