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5月1日〜5月31日の体重の変化がこちら
5月1日時点の体重
90.7kg。身長が169.5cm1なので、なかなかのデブですね^^;笑
続いて、一ヶ月後の本日、5月31日の体重がこちら。
88.3kg。結果、−2.4kgのダイエットに成功しました。
個人的に、５月中に87kg代を目標にしており、5月27日に達成（87.9kg）したのですが、その後安定せず、この体重となりました。
一度目標達成できたので、個人的には満足です。何より、無理のない食事管理でのダイエットなので、体調がすこぶる良いことがとても嬉しいです。
来月も、体重でいうと2〜3kgの間で減量できるペースでのダイエットを続けていこうと思っています。
食事で気をつけていることは？
ダイエットは食事管理命！どんなことしてた？
食事で気をつけていることは至ってシンプルで、
カロリー上限を決め、高タンパク中炭水化物気持ち低脂質を心がける
ことです。ダイエットの基本中の基本ですよね。
摂取カロリー＜消費カロリーを続けることが出来ないと、身体が痩せることはありません。
ちなみに、カロリー上限は1800〜2000kcalで毎日調整しています。
その原則を頭に入れ、日々の食生活を送っています。
筆者が現在お世話になっている食品が、卵、ささみ、鶏胸肉です。
これらは栄養価が高く、高タンパク質でボディメイクには欠かせないと言われている食品たちです。
調理次第では飽きが来ず、美味しく食べることが出来ます。格闘家やボディビルダーではないので、調理法にまで制限はかけていません。
30代に自宅でできるオススメの種目ご紹介！筆者の習慣化しているトレーニングもお見せします！
運動で気をつけていることは？
ダイエット中は、脂肪はもちろんのこと筋肉も落ちやすいです。
筋肉が落ちてしまうと、
- ボディラインが崩れ、見た目も良くない身体付きになる
- 代謝が低下し、痩せづらい身体になる
- 活力なく、疲労を感じやすい身体になる
等、生活に関してもデメリットが多く、できるだけ維持できるようにしなければいけません。
ダイエット中でも筋量を維持するためには、
たんぱく質量をしっかり摂り、筋肉に刺激を入れなければなりません。
そのために、筋トレが必要というわけです。
筋肉に刺激を入れると言っても、闇雲に筋トレすればいいわけではなく、身体の大きい筋肉に効率よく刺激を入れることが大切になります。
具体的に 胸、背中、下半身の筋肉を鍛えていくことになります。
またより多くの関節を使う種目が、作用する筋肉も多く効率的に全身に刺激を入れることが出来ます。
具体的な種目は
- 腕立て伏せ
- スクワット、ランジ
- 斜め懸垂
等の種目が、効率良く全身鍛えられてオススメです。
やり方や詳しい情報はこちらからどうぞ。
総括：体重減は良いペース。この調子で6月も身体作りを行なっていきます！
程よい減量は体調も改善し体の調子も良くなるからホントオススメ！筋肉量も減り辛い！
たかだか3kg弱ですが、このくらいのペースが僕にはあっていると感じます。ハイペースだと継続が難しくなるんですよね😥
結果を出すには、必ずと言っていいほど継続が必要です。
その継続を支えるのが仕組みづくりや負荷設定だと思っています。
それに、ダイエットの本当に楽しいところはこれから。
体重でいうと5〜7kg減、ダイエット開始2〜3ヶ月目頃からが、見た目の変化も現れるポイントなので、やっとそのスタートラインに立てたと言う気持ちもあります。
これからも、見た目の変化も楽しみつつ、ダイエットを楽しんでいこうと思います😄
僕のダイエットの一番の目的は、
身体を最適化して、さらに人生を楽しく、自分の持っている能力を十二分に発揮させること
なので、その芯もぶらす事なく、食事管理と運動を行なっていこうと思います！
とりあえず、体重の変化を教えてよ！