皆様、こんにちは！taka-bowです。
さて今回なんですが、あなたの周りにダイエットに失敗続きの人はいませんか？
筆者の失敗談も含めて笑 今回は失敗しがちな人がやりがちな項目を挙げていきます。
また同じ過ちを繰り返さないため、またこれからダイエットする方が陥らないため、成功しやすいダイエットを学んでいきましょう！！
目次
失敗している人のダイエットは、一言で言うと、
『継続できないことをやっている』に尽きる
ダイエットを始めたばかりの時って、やる気だけはある。やる気だけは。
ちょっと食事を減らしたり運動すると体重が落ちるもんだから、やる気に任せて極端にやっちまうんだよなぁ・・・
初めに結論を言っておきますが、ダイエットは生活習慣です。格闘家やボディビルダーの減量とは根本的に違います。
詳しくはこちら。
二つの違いは、一時的なものか継続的なものか。
経験から言ってしまえば、減量はリバウンドありきで行っています。
格闘家は限界まで減量し、軽量が終わって次の日、十数kg増量し試合へ向かいます。
また、ボディビルダーはon期とoff期に分けて生活しており、ohh期はかなり脂肪が乗った体をしていることが多いそうです。
私たちが目指すところはどこですか？リバウンドありきではなく、理想の身体で毎日を過ごせるようになることが目的のはずです。
まずは、ここを明確にしておきましょう。
①極端な食事制限や、特定の栄養素を摂らないダイエット
なんと言ってもこれ。
ダイエットに失敗する人の特徴ランキング圧倒的一位。
極端な食事制限は、まず間違いなく理想の身体にはなり得ませんし、ほぼ100%失敗すると思っていただいてよろしいです。
確かに、体が痩せる大原則、消費カロリー＞摂取カロリーを守っていれば、必ず身体は痩せるようにできています。
しかし！人間は食べないと生きていけません。長期間、飢餓状態が続くと脳が危険を察知し、強烈な食欲を促します。これは中々抗えるものではない。結果、食欲爆発し、それは到底一日で収まるものではありません。
極端な食事制限のデメリットはまだまだたくさんあって、そのうちの一つに代謝を下げて消費カロリーを減らすと言うものがあります。
これがまた厄介で、食べなくても体重が落ちづらくなります。
食べてないのに痩せないという、最悪のシナリオで精神が折れ、またもやドカ食いからリバウンドにつながります。
②自分に合っていない負荷での運動
ダイエット始めたから腕立て100回、スクワット100回やるぜ！
的な意気込みの人を多くみてきました。
その中の数多くの人は今も同じ体型のまま。これは、運動が習慣になっていないことも原因の一つ。
運動から遠ざかっている人は、いきなりの高負荷トレーニングは挫折のもとです。
また一日は出来ても、続かないことが多い。
人間には恒常性といい、何事も一定に保とうとする機能が働いていおり、そのゾーンから出れば出るほどそれから遠ざかるようにインプットされています。
気合や根性ではどうにもならない問題なんです。
では、どうすれば良いか。
この仕組みを理解し、今の生活より少しだけキツイくらいの範囲で運動を続けることが、習慣化への近道です。
こうすることで、続けることに抵抗はありませんし、いつの間にか少しキツイが当たり前になって、さらにキツい運動を習慣化できる。
そのプロセスを経て、初めて負荷の高い運動を習慣にできます。
ダイエットで運動を習慣化しようと考えている人は、自分の習慣から適切な負荷を設定して下さい。
➂一度我慢できず食べてしまったからといって、心が折れてしまう
今まで辛い食事制限してたけど、我慢できずキレ食いしちゃった・・・もう人生終わり。。ダイエットも無駄になった・・・😭
行ったった一回は目を外してこんなこと思っている人。
はっきり言いますが、完全に間違いです。
一回のキレ食いで増えた体重は、ほぼ水分です。一日で脂肪は増えなんてしません。
通常2〜3日、食事を適正化すれば数字は戻ります。
それに、継続してきた努力（正しい努力）は絶対に一日で無駄になったりなんかしません。
食べてしまったら、それはそれで精神の栄養になっているからいいんです！
大切なのは、①キレ食いを続けないこと、②次の日から切り替え、元の生活に戻すこと
です。
結論：ダイエット成功のコツは、自分に合った生活習慣を自分でデザインすることです
食事も運動も、自分に合った量ややり方じゃないと続かないし楽しくないよね！
ここまで書きましたが、ネットや動画などの情報はダイエットの一つの指針にはなりますが、
自分のちょうど良い量は自分でしか分かりません。
ネットで書いてあったから、食事や運動をその通りにやらなきゃ！と思っている真面目なあなたも、少し自分の気持ちと向きあって下さい。
それがキツいのであれば、楽にできるところまで調整し、それを継続して下さい。
正しい生活習慣を身につけることさえできれば、ダイエットは必ずと言っていいほど成功します。
あなたの生活はあなたにしか分かりません。
極端なことはやめ、小さな一歩から継続しましょう！
ギ、ぎくっぅぅぅぅ？！！！