ダイエットには筋トレor有酸素運動？30代男性の筆者が経験談を語ります

皆様こんにちは。taka-bowです。


ダイエットの話題でよく聞かれる話題がこちら。

筋トレと有酸素運動って、どっちが痩せんの？！

非常によく話されている話題ですね。ネット上でも論争が起こったりしているようなしていないような。



今回はこの疑問に、現在ダイエット中の筆者がどちらも行ってみた感想と、感じた効果を公開したいと思います！！

結論：ダイエットには筋トレと有酸素運動はどちらも効果抜群なので、出来れば組み合わせて行うのがベスト！

結局どっちもかよ！！

はい、身も蓋もない結論ですが、筆者の経験上ダイエットには

どちらもそれぞれの素晴らしい効果があります。

それだけでなく、有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）は、どちらも組み合わせることによって、はるかにダイエット効率が上がります。



ダイエット効果のほかに、アンチエイジングや代謝系（血圧や血糖値など）にも抜群の効果を及ぼし、むしろダイエットより人生に好影響を与えてくれます。



それでは、それぞれのダイエットに対するメリットをみていきましょう。

筋トレと有酸素運動の、具体的なダイエット効果って？

具体的にそれぞれの運動のメリットを見ていきたいのですが、その前に人間の運動源になるエネルギーについて、要点を解説したいと思います。

人間が体を動かす時に必要な栄養素は、脂肪と糖質に大きく別れます。




それぞれ運動の負荷により、栄養素が使われる割合が変わってくるという認識でオッケーです。



運動負荷は、主に心拍数や重さ（負荷量）によって分けられます。

体感的に、

• 長く続けられる負荷の運動を有酸素運動
• 負荷が強く、瞬間的な力を要する運動を無酸素運動

くらいの認識でオッケーです。


厳密に、どのような運動でも脂質と糖質は使われているのですが、極端にどちらかに偏っていることもあるそうです。

有酸素運動のダイエット効果とは

ダイエットって言うと、ランニングを思い浮かべる人も多いよね！

有酸素運動といえばダイエットを思い浮かべる人もいる通り、王道とも言える運動ですよね。


ランニング、ジョギング、ウォーキング、エアロビクス等たくさん種類はありますが、それぞれとても良い効果がありますが、有酸素運動の効果はなんといってもこれ。

そうです、有酸素運動は直接脂肪をエネルギーとして使う割合が高い。即ち

運動が直接脂肪燃焼につながっていると考えても間違いない　ってことです。



中でも、筆者がオススメする有酸素運動は、早足でのウォーキングです。



有酸素運動の中でも、早足程度の負荷の場合が一番効率的に脂肪燃焼を促すと言われており、その脂肪燃焼比率は　脂肪：糖質＝6：4 と、効率的に脂肪を燃焼してくれます。ちなみに、この脂肪燃焼効率は最高レベルです。

無酸素運動のメリットって？

じゃあ筋トレでは脂肪燃焼効果はないの？

筋トレは、運動自体脂肪燃焼効果が高くなく、主に糖質をメインのエネルギー源としています。

ではなぜ、ダイエットにおいて筋トレが推奨されているのでしょうか？

理由をまとめてみます。

まぁ、一言で言うと、筋肉量を維持し代謝を高め、トレーニング後の高代謝で脂肪燃焼を促し痩せた後にかっこいい身体を作るために、筋トレが推奨されているわけです。


痩せはしたいけど、かっこいい身体を作ることも大切ですもんね。


メリハリのある身体を目指すことも、ダイエットには重要な項目だと思います。

それぞれ具体的なお勧めメニューを紹介！

どっちもお勧めな理由は分かったから、具体的なお勧めメニューを教えてよ！

では、これから運動を始めたい！という方にお勧めな、効率的に身体を作るオススメのトレーニングをご紹介します！

有酸素運動

早歩きorスロージョギング　15〜30分ほど　週に3回くらい

筋トレ

身体の中で大きな筋肉である下半身、胸、背中の筋肉をターゲットに。

具体的な種目として、

• スクワット
• 腕立て伏せ（膝立ちでもok）
• 斜め懸垂

が手軽にこれらの筋肉群を鍛えることができてお勧め。

詳しくはこちらをご覧ください。

ジム必要なし？！30代以降の方にオススメの筋トレ5選！自宅、隙間時間で若返る方法を紹介！

2021.05.24

一番大切なこと

オススメのメニューなど紹介しましたが、一番大切なことは『習慣化する』ことです。


ダイエットの語源は習慣というだけあり、一期間のみの努力では身体は変えることができません。


生活の中に組み込めて初めて、目に見える効果が出るということです。


そのため、過度な食事制限や負荷や時間の長過ぎる運動などは体が変化に耐えきれず、ほぼ確実といっていいほどリバウンドします。


カロリーと運動の負荷設定は、自分ができる範囲で行うことが、成功への一番の道です。

ほんの少しづつでも良いので、筋トレと有酸素運動のどちらも行った方が良いですよ！

これらの運動を習慣化し、食事も腹八分を心がけられれば、身体は変化してくれます。


大切なことは、いかに運動と食事管理を習慣化できるかにかかっていますからね。


無理のないペースで、一緒に理想の身体を作っていきましょう！！！